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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 睡得好累！ 累積「睡眠慾望」才能睡得好


:

【健康醫療網／記者黃思齊報導】深夜在床上翻來覆去，睡不好、睡不著；天亮到公司，沒精神、沒活力。這樣的反覆循環是許多民眾的「現代共病」，常覺得自己睡眠品質差，總是越睡越累，或是根本睡不著，瞪著天花板直至天亮。對此，身心醫學科主治醫師洪敬倫說明，不要勉強自己睡眠，累積「睡眠慾望」，讓睡眠自然發生、讓身體真正休息。

突破睡眠迷思 勿過度追求「完美睡眠」

對於睡眠問題，現代人有許多迷思，常將自己白天的精神狀況全部歸結至「晚上睡不著」；其實，關於睡眠狀況必須經過反覆觀察，並非一日睡不好，就代表自己有睡眠障礙；有時候反而是因為對睡眠品質的過度追求，而產生焦慮，讓精神不易休息。

儘管對於睡眠，不該有過分追求，但洪敬倫也提醒，睡眠情況確實會惡性循環，必須擁有正確觀念，並導正自己的生理時鐘，才能真正解決彷彿部定時炸彈出現的睡眠問題。

固定起床接觸陽光 告訴身體：要調整

對此，洪敬倫說明，建立良好生理時鐘的首要任務便是「固定起床時間」。無論現在的睡眠狀況如何、是定時工作的上班族或是時間彈性的自由工作者，都要讓自己維持同樣時間起床，藉由固定的起床時間，並盡量外出接觸陽光，給予身體「暗示」，知道是嶄新的開始，調整生理時鐘。

不要補眠 累積睡意讓睡眠自然發生

另外，許多民眾在經過一周的早起後，會在周末補眠、或是因為前日熬夜而多睡一點。洪敬倫指出，由於睡眠慾望有累積效果，若是出現「補眠」情形，都會阻斷本來的睡眠運作；其中，如果是經過幾日睡眠時間異動的紊亂狀況，就更需要「累積睡意」，讓身體能在正常時間休息。除此之外，千萬「不要勉強入睡」，讓如果不想睡，就放輕鬆，因為經過調整生理時鐘、以及累積睡眠慾望，便能逐漸將身體調整至好的睡眠狀態，讓入睡「自然發生」。

慢性培養好作息 讓自己睡的巧

面對睡眠問題，切記最大原則為「勿惡性循環」並且「慢性培養」，若是操之過急反而是製造焦慮，讓自己的精神處於緊繃狀態，無法好好休息。因此，就由正確的休息觀念，並透過二至三周的調整，方能讓自己睡得好、睡的巧。







 北東濕涼中南留意空品 一張圖看未來4天怎穿衣


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近日天氣受東北風影響，北部、東部都是濕涼的天氣，預計周六起才會回溫轉晴，中、南部天氣則變化不大，但空品較差。臉書粉專「天氣風險 WeatherRisk」也製作了一張未來4天「穿衣小撇步」圖表，提供外出參考。

中央氣象局表示，今晚至明天由於東北季風增強及華南雲雨區東移影響，應特別注意北部及東北部將明顯轉為整天有雨而溼涼的天氣型態，尤其在基隆北海岸地區、宜蘭地區及北部山區，降雨時間長並有局部大雨或豪雨發生的機率，至於中部、東部及東南部地區也有短暫雨，南部地區降雨則較為零星，愈往北降雨會愈明顯，降雨機率也愈高。

「天氣風險 WeatherRisk」今天撰文表示，北、東部周三水氣仍多，晚間東北風增強，周四、五北部低溫下探20度，同時雨勢緩和，東部持續有雨，周六起回溫轉晴。

中、南部天氣則變化不大，「天氣風險 WeatherRisk」指出，周三偶有零星陣雨，周四起溫暖穩定，留意日夜溫差較大，以及空品較差。









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