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自助旅遊飯店



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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 睡得好累！ 累積「睡眠慾望」才能睡得好


:

【健康醫療網／記者黃思齊報導】深夜在床上翻來覆去，睡不好、睡不著；天亮到公司，沒精神、沒活力。這樣的反覆循環是許多民眾的「現代共病」，常覺得自己睡眠品質差，總是越睡越累，或是根本睡不著，瞪著天花板直至天亮。對此，身心醫學科主治醫師洪敬倫說明，不要勉強自己睡眠，累積「睡眠慾望」，讓睡眠自然發生、讓身體真正休息。

突破睡眠迷思 勿過度追求「完美睡眠」

對於睡眠問題，現代人有許多迷思，常將自己白天的精神狀況全部歸結至「晚上睡不著」；其實，關於睡眠狀況必須經過反覆觀察，並非一日睡不好，就代表自己有睡眠障礙；有時候反而是因為對睡眠品質的過度追求，而產生焦慮，讓精神不易休息。

儘管對於睡眠，不該有過分追求，但洪敬倫也提醒，睡眠情況確實會惡性循環，必須擁有正確觀念，並導正自己的生理時鐘，才能真正解決彷彿部定時炸彈出現的睡眠問題。

固定起床接觸陽光 告訴身體：要調整

對此，洪敬倫說明，建立良好生理時鐘的首要任務便是「固定起床時間」。無論現在的睡眠狀況如何、是定時工作的上班族或是時間彈性的自由工作者，都要讓自己維持同樣時間起床，藉由固定的起床時間，並盡量外出接觸陽光，給予身體「暗示」，知道是嶄新的開始，調整生理時鐘。

不要補眠 累積睡意讓睡眠自然發生

另外，許多民眾在經過一周的早起後，會在周末補眠、或是因為前日熬夜而多睡一點。洪敬倫指出，由於睡眠慾望有累積效果，若是出現「補眠」情形，都會阻斷本來的睡眠運作；其中，如果是經過幾日睡眠時間異動的紊亂狀況，就更需要「累積睡意」，讓身體能在正常時間休息。除此之外，千萬「不要勉強入睡」，讓如果不想睡，就放輕鬆，因為經過調整生理時鐘、以及累積睡眠慾望，便能逐漸將身體調整至好的睡眠狀態，讓入睡「自然發生」。

慢性培養好作息 讓自己睡的巧

面對睡眠問題，切記最大原則為「勿惡性循環」並且「慢性培養」，若是操之過急反而是製造焦慮，讓自己的精神處於緊繃狀態，無法好好休息。因此，就由正確的休息觀念，並透過二至三周的調整，方能讓自己睡得好、睡的巧。







 暴雨引發洪災 法西南部至少12死


:

（法新社維勒蓋揚克村15日電） 法國官員表示，西南部出現強烈暴風雨，將數條河流變成洶湧洪流，造成至少12人死亡，釀成百年來最慘重的洪災之一。

卡爾卡松（Carcassonne）短短幾小時內下了相當於3個月的雨量，導致奧德河（Aude River）等河水暴漲溢出河岸，達到100年未見的水位。

奧德河有關當局表示，有12人罹難，下修內政部先前所說的13死。當局又說，至少還有1人失蹤，另有8人受傷。

法國總統馬克宏（Emmanuel Macron）辦公室表示，馬克宏不久後將到災區勘災，「向奧德河洪災災民與家屬致上全國的慰問與團結之意」。

前內政部長柯隆布（Gerard Collomb）近兩週前閃辭，救援工作似乎推遲了預計將發布的政府改組消息。

代理內政部長的總理菲力普（Edouard Philippe）說，在他評估災區損失時，他的政府將要求保險業者「盡快」處理災害索賠。

根據英國廣播公司（BBC），菲力普還說，已經派出7架直升機與700名緊急服務工作人員。

災民之一是一名88歲的修女，她當時待在中世紀要塞城市卡爾卡松（Carcassonne）北方村莊維拉爾多內（Villardonnel）的燃燒的荊棘（Burning Bush）女修道院，一陣洪水把她從房間給沖走。

女修道院院長艾琳（Sister Irene）說：「洪水沖垮建築物大門，一路流經她房間房門，就在女修道院的最低處。」

在其他地方，暴洪導致車輛翻覆，街道、建築物與橋梁也受損，卡爾卡松北邊受災最嚴重，當局下令關閉橋梁。

內政部發言人蘭諾維勒（Frederic de Lanouvelle ）說：「我們盡快派出救援團隊，但救援行動還是很難進行。」

官員說，在靠近卡爾卡松的特雷比鎮（Trebes），奧德河水位在短短5個小時內上漲8公尺。

由於擔憂附近水壩可能潰堤，卡爾卡松附近的珀藏區（Pezens）約有1000人撤離；強風吹垮電線後，整個地區有數以千計房屋無電可用。

這場暴風雨是地中海溫暖與潮濕的空氣遇上中央高原的冷空氣所引起，導致庇里牛斯山東部到阿維隆（Aveyron）更北部這一帶地區汪洋一片。

這是此區眾所周知的氣候模式，每年會出現3到6次，經常引發暴洪。不過，法國氣象局表示，這類事件近來變得愈來愈頻繁與嚴重。









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